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▲伸展示意圖。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

一名30多歲的男子，因參加晚會接著續攤打麻將，導致整夜沒睡，隔天醒來竟引起足底筋膜炎跟肌筋膜疼痛症候群，身上多處劇烈疼痛只好趕緊就醫。最近剛過完聖誕節，緊接著又是跨年，局永遠拒絕不完，身體又負荷不了怎麼辦？物理治療師傳授3招伸展動作，讓你遠離「跑趴症候群」，開開心心迎接每一個約！

面對民眾參加年終各項活動，導致需長時間站立或維持同一姿勢，容易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹的狀況，「活力得中山脊椎外科醫院」治療師陳亮宇建議民眾，應避免維持同一姿勢太久，要讓身體適時活動，雙腳也要避開固定站立，應運用左腳或右腳來分攤身體重量，酸痛才不會找上門。若沒有好好處理，很容易會像上述男子同時引發「足底筋膜炎」跟「肌筋膜疼痛症候群」。

此外，治療師也提醒民眾，由於天氣冷，加上人潮擁擠、情緒太High，熬夜睡眠不足等因素，容易加重身體負荷，出現血壓飆高、頭昏、噁心、想吐等症狀，嚴重者可能造成心肺功能不良，導致心絞痛或呼吸困難而緊急送醫。特別是呼吸道疾病、代謝症候群、心臟腦血管疾病及關節神經疼痛的4大族群，跑趴時需更加留意保暖問題，避免低溫造成身體危害。

為避免民眾樂極生悲，並且遠離「跑趴症候群」，治療師提供以下3招伸展姿勢：

1.頸部伸展運動

單手扶住對側耳朵，藉手的力量帶動頸部側彎至同側，靜止10-15秒，回復，換邊，重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

▲頸部伸展運動。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供，以下皆同。）

2.下肢伸展運動

下肢姿勢採前弓後箭，後腳伸直，背打直，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌群，靜止10-15秒，回復，換腳，重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌群。

▲下肢伸展運動。

3.上背伸展運動

雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展，若有椅子則將雙手置於椅背上，若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸，背部需略有緊繃感，靜止10-15秒，回復，重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

▲上背伸展運動。

引用自momo購物